God natt 🌙
Kliniske verktøy
ReferanseHurtigreferanse for nattevakt
Blodtrykk
90-140 / 60-90
Puls
Bradykardi < 60
Resp. frekvens
< 12 eller > 25: varsel
SpO₂
< 92%: oksygen
Temp
> 38.0: feber
Blodsukker
< 4: hypo
Råd for nattevakt
EvidensbasertHold deg våken og skarp
Koffein-timing
Drikk kaffe tidlig i vakten. Unngå koffein de siste 4 timene før vaktens slutt.
Lys eksponering
Eksponer deg for sterkt lys første halvdel av vakten. Reduser lys siste 2 timer.
Hydrering
Drikk vann jevnlig. Lett dehydrering øker tretthet og reduserer konsentrasjon.
Korte pauser
Ta 5-min pause hver 2. time. Reis deg, strekk, eller gå en kort tur.
Lette måltider
Spis lette måltider under vakten. Tung mat gjør deg sliten og dårligere til å reagere.
Be om hjelp
Ved tvil — vekk kollega eller lege. Å ikke spørre er større risiko enn å spørre.
Søvnhygiene
HelseFør, etter og mellom skift
Før vakt
Sov 2-3 timer i forkant av nattevakt
Sov i et mørkt, kjølig rom
Unngå skjermer 30 min før søvn
Sett telefon på ikke-forstyrr
Etter vakt
Bruk solbriller utendørs for å skjerme for morgenlys
Sov i et helt mørkt rom (blender/rullegardin)
Bruk ørepropper og evt. hvit støy
Legg deg innen 1 time etter hjemkomst
Dager mellom skift
Hold faste måltidstider for å stabilisere rytmen
Få dagslys i løpet av morgenen
Begrens lur til 20-30 minutter
Trening tidlig på dagen hjelper søvn om kvelden
Overgang dagsvakts
Skift tilbake gradvis — legg deg 1-2 t tidligere per natt
Vekk deg med sterkt lys om morgenen
Unngå lange lurer første dag over
Hold samme sengetid i 3-4 dager for å stabilisere